Koşu Yolun Ritmini Yakala
5K'dan Maratona, KKTC'nin en güzel rotalarında koşu rehberiniz.
5K'dan Maratona, KKTC'nin en güzel rotalarında koşu rehberiniz.
Hedefinize uygun mesafeyi seçin ve hazırlanmaya başlayın.
Koşuya başlayanlar için ideal mesafe
Popüler yarış mesafesi
Ciddi dayanıklılık gerektirir (21.1 km)
Ultimate koşu meydan okuması (42.2 km)
Ayak yapınıza (pronasyon) uygun ayakkabı seçimi sakatlıkları önler ve performansı artırır.
Hedefinize uygun, kademeli artan bir plan takip edin. %10 kuralını unutmayın.
Antrenman öncesi karbonhidrat, sonrası protein. Koşu sırasında sıvı alımını ihmal etmeyin.
Kas gelişimi dinlenirken olur. Haftada en az 1-2 gün tam dinlenme verin.